• Momentos para Sonreír

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Blog para compartir experiencias

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Una de las mayores preocupaciones de las futuras mamás es cuidar lo que comen, para no perjudicar al bebé y para que este no tenga carencias. El médico te dará las pautas alimentarias a seguir y te indicará la necesidad de tomar algunos suplementos, como yodo y ácido fólico. Éstos dos son especialmente importantes tomarlos antes de la gestación, ya que no los obtenemos en suficiente cantidad de los alimentos.

El médico también te recomendará vigilar la ingesta de calcio, el mineral imprescindible para la formación y mantenimiento de la densidad ósea. Es necesario tanto para cuidar los huesos y dientes de la madre como para que se formen correctamente los del feto. Para absorber el calcio nuestro organismo necesita vitamina D, que es generada por nuestro cuerpo al exponerse al sol. Basta con una corta exposición de la cara o los brazos tres veces por semana para recibir lo que necesitamos. Pero hay zonas en las que es más difícil tener días soleados, y además es importante proteger la piel por el riesgo de cáncer. Por ello, contamos con alimentos suplementados con vitamina D es una buena solución que pueden incluirse fácilmente en cualquier dieta.

Los requerimientos de calcio durante el embarazo no cambian: siguen siendo entre 1000 y 1300 mg/día, ya que nuestro cuerpo no puede absorber una cantidad mayor. Es importante llegar a esas cifras porque se están formando los huesos y los dientes del bebé. En caso de que la madre no incluya suficiente calcio en su dieta, el bebé lo tomará de los propios huesos y dientes de la madre, pudiendo provocar la debilitación y la pérdida de densidad de los mismos. Además, el calcio también es fundamental en otras partes del organismo, como los músculos, el sistema nervioso y los vasos sanguíneos entre otros.

La OMS recomienda la suplementación de la dieta con calcio durante la gestación porque reduce el riesgo de hipertensión y preeclampsia, una enfermedad que afecta a entre el 2% y el 8% de las embarazadas y puede suponer un grave problema de salud tanto para la madre como para su hijo. Eso sí, advierten de que el calcio no debe tomarse junto a los suplementos de ácido fólico y hierro porque inhibe la absorción de este último.

La principal fuente de calcio es la leche y los productos lácteos, aunque encontramos este mineral en otros alimentos como los frutos secos, las legumbres, algunas verduras como el repollo, la soja y las acelgas, y las sardinas en lata (sobre todo si las comemos con espinas). Como en el caso de la vitamina D, es fácil encontrar alimentos suplementados con calcio. Consulta con tu ginecólogo si debes tomarlos y si necesitas algún suplemento adicional durante el embarazo y la lactancia.

Para mantener sanos tus huesos durante la gestación (y en cualquier momento de la vida), también es necesario hacer ejercicio con regularidad. Adáptalo a tu situación, pero no dejes de moverte.

Y para tus dientes, es tan importante como siempre mantener una adecuada higiene bucal y visitar al odontólogo antes de quedarte embarazada y durante, de forma preventiva y para revisar el estado de tu boca.

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Al hablar de salud bucodental lo primero que nos viene a la cabeza es una correcta higiene. En seguida, la imagen del cepillo de dientes flota en nuestra imaginación. Y sí, es cierto que es una de las herramientas más eficaces para tener unos dientes sanos y fuertes, pero no la única. No, aquí, como en la mayoría de (por no decir todos) los temas relacionados con la salud, la alimentación juega un papel muy importante.

Lo sé, no es necesario que te diga que tu peque necesita tener una dieta sana y equilibrada, en la que las vitaminas, minerales, calcio y la correcta medida de flúor jueguen un papel protagonista. Sí, lo sé: por muy padres primerizos que seamos, el sentido común nos hace ver lo importante que es una correcta dieta para la salud general de nuestro peque. De todos modos, refresquemos cuáles son esos alimentos que benefician una correcta salud bucal:

– Frutas y verduras ricas en fibras, por ejemplo, la manzana, la pera, la zanahoria. Su ingestión ayuda a estimular la salivación, a eliminar la placa dental y a refrescar el aliento.

– Legumbres y hortalizas, beneficiosas para la estructura del diente y los huesos.

– Productos lácteos, por el aporte de calcio.

– Agua con flúor. En algunas comunidades se fluorizan las aguas para prevenir la caries. Habla con tu odontólogo para ver si es el caso de tu comunidad y determinar si es necesario un aporte adicional de flúor (además del aporte procedente de dentífricos y colutorios).

Sin embargo, para una correcta y sana alimentación no solo es importante lo que nuestros peques coman, sino el respetar los horarios de las comidas.

Comer entre horas, el conocido picoteo, no solo nos hace subir de peso sino que afecta de manera directa a nuestros dientes. ¿Por qué? Normalmente, cuando los peques comen entre horas (ejem… es aplicable a los adultos también), suelen relajar su alimentación y tomar zumos, refrescos, aperitivos dulces o salados, galletitas… Bien, pues los azúcares y almidones de estos deliciosos pero traicioneros alimentos se confabulan con la placa dental para producir ácido, ácido que ataca al esmalte de nuestros dientes pudiendo llegar a generar caries.

La simple ingestión de una galleta provoca la creación del dañino ácido. Por ello, cuanto más azúcar comamos más ácido se producirá. Si caes en la tentación procura cepillarte los dientes y así evitar males mayores.

Así que no lo olvides: la correcta alimentación e higiene bucal desde la más tierna infancia puede frenar la aparición temprana de las temibles caries.

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El abuelo Ignacio tiene ya noventa y nueve años, y para el próximo domingo cumplirá los cien. Así que va a celebrar una gran fiesta en el parque de los jubilados para conmemorar que es el hombre más mayor de Pueblilla del Monte y de toda su Sierra. Con su propia mano, y utilizando vocales redonditas y consonantes floreadas, ha escrito unas bonitas invitaciones para todos sus vecinos. Incluyendo también, por supuesto, a su gran amigo el doctor Margarito Cifuentes, al que conoce desde que era niño y todavía sigue sin explicarse por qué no ha envejecido igual que él. “Deben de ser misterios de la naturaleza”, piensa mientras le da vueltas a la cabeza.

El abuelo Ignacio conserva, intactos y muy sanos, todos sus dientes. De pequeño ya le enseñó su madre como tenía que lavarse bien diente a diente, y sin olvidar las encías. Las visitas al doctor Margarito también le ayudaban bastante, lo mismo que comer alimentos sanos. Por eso en su fiesta de su cien cumpleaños sólo va a servir platos ricos en flúor y calcio.

—Buenos días Margarito, parece que hoy hace fresquito. Vengo a traerte con ilusión de mi cumpleaños la invitación.

Margarito Cifuentes, el dentista más famoso de Pueblilla del Monte y de toda su Sierra, abre el sobre con inmensa alegría. Nada mejor que una fiesta para celebrar que cien años son un siglo y que un siglo no es nada comparado con su edad. La invitación está escrita con tinta azul celeste y los bordes adornados con florecillas silvestres. Margarito empieza a leer:

FIESTA DEL FLÚOR Y EL CALCIO PARA CELEBRAR EL SIGLO DEL ABUELO IGNACIO

Mis cien años cumpliré con gran alegría, por eso no quiero que faltes en este importante día.

Para ello he preparado un menú muy sabroso en el que el flúor y el calcio son lo más hermoso.

Porque todos saben que si quieres conservar tus dientes, debes comer ricos nutrientes.

De primero: lentejas con espinacas, acelgas y grelos, que de mucho calcio están todos llenos.

De segundo: salmón con lechuga y patatas, que tienen mucho flúor y además son muy sanas.

Para el postre: un gran vaso de leche con galletas, más calcio para una dentadura perfecta.

Y así fue como el abuelo Ignacio celebró sus cien años dejando el mejor regalo para sus invitados: una comida estupenda donde el flúor y el calcio, que son ideales para conservar unos dientes sanos, fueron los verdaderos protagonistas.

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